宋妍从小喜爱跳舞，6岁时被父母送进少年宫学习舞蹈。1989年，11岁的宋妍顺利考入北京舞蹈学院。1995年，宋妍考入沈阳市舞蹈学院。毕业后，她在由中央歌舞团与法国合办的赛娜歌舞团里任职当舞蹈演员，并每个月都把工资寄回家里

1999年，参加“美在花城广告新星大赛”，获得最佳仪态奖，从而正式进入演艺圈；同年，与巨星影业公司签约，成为旗下签约艺人。

2000年，与朱泳腾、陆诗雨、赵亮合作主演古装情感剧《风流才子纪晓岚》，在剧中饰演美艳且高傲的女主角香妃，这是她的首部电视剧作品；同年，客串毛乐、张国立、朱媛媛主演的古装剧《京城大状师》，在剧中饰演江南名妓董小宛；同年，与宋晓娜、丹江、朱泳腾合作主演都市情感剧《人生特别档案》，在剧中饰演女主角王雪菲。

2001年，出演改编自邱华栋同名长篇小说的电影《正午的供词》，在片中饰演女主角吴莉；同年，与孙耀威、曹颖、李姝合作主演古装喜剧《乌龙闯情关》，在剧中饰演牢头许广汉的女儿许平君；同年，与朱泳腾、林青、施丹江组成巨星影业公司旗下的“清新四人组”组合。

2003年，与钱嘉乐、倪睿思合作主演爱情电影《爱在非常时刻》，在片中饰演女主角李小露。

2004年，与袁咏仪、吴京、张铁林合作主演古装武侠剧《南少林三十六房》，在剧中饰演卓灵；之后，宋妍因个人原因而退出娱乐圈。

个人获奖

• 1999“美在花城广告新星大赛”最佳仪态奖（获奖）

宋妍拥有清纯靓丽的外形、白皙的皮肤，以及两只楚楚动人的大眼睛。宋妍具有演戏天赋，她无论在外表或内在气质上都非常适合电视剧《风流才子纪晓岚》中的香妃这个角色，宋妍具有香妃的傲气和冷傲的美。